2 split

W sumie z planu wynika: 1 trening-klatka triceps 2 trening- plecy biceps 3 trening- nogi barki Radzę robić tak :) Klatka, Plecy, Nogi-3 ćwieczenia po 4 serie Triceps, Biceps, barki-3 ćwieczenia po 3 serie ;) To jeżeli chcecie split ;) Ale jeżeli dopiero zaczynacie przygodę z siłownią proponuję FBW :) Poczytajcie ;)

[...] kaloriami, jak na początek - tak, jak myślałam, NADGORLIWOŚĆ JEST GORSZA OD FASZYZMU...;-d 5. Planowany trening --> aktualnie rozważam przejście na FBW, ale póki co, będzie split, dokładny trening wkleję niebawem :-D po zatwierdzeniu go przez komisję wybitnych specjalistów, którzy mi w tej kwestii doradzają ;-D 7. Suplementacja: Amino BCAA, [...]

Na barki również zostaw 2 ćwiczenia maks. Niestety 3 dni na tego typu split'a to zdecydowanie za mało. Objętość musi być mniejsza,inaczej będziesz siedział na siłowni 2h.

jakich partii nie mozna cwiczyc po sobie? mam 4dniowy split, ale 3 dni cwicze pod rzad wiec sie zastanawiam jak najlepiej ułozyc trening. Czy partia do ktorej chce sie najbardziej przyłożyc ma byc robiona po 2 dniach odpoczynku? Prosze o pomoc z tym problemem, gdyz jest to bardzo wazna kwestia, a kolejność trenowania partii ma tu kluczowe [...]

Na samym początku powiem kilka słów o mnie. Pewnego dnia po rocznym odkładaniu postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni. Rozpocząłem na samym początku grudnia. Ułożyłem sobie dietę i rozpocząłem trening FBW. Niestety brak drążka, słaba technika, mało serii oraz złe dobory ciężarów nie przyniosły pożądanych efektów. Od 2 stycznia zmieniłem plan na [...]

[...] 3 razy w tygodniu - poniedziałek - środa - piątek) Wczoraj konsultowałem się z jakimś trenerem na siłowni (kulturysta) i mówił mi żebym lepiej zmienił już plan treningowy na split - co o tym sądzicie? Znalazłem jakiś archiwalny post, w którym przy podobnych obciążeniach ktoś również odradził FBW by Traktor(podając jako powód możliwość szybkiego [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: macieqq PŁEĆ: m WIEK: 27 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

jakich partii nie mozna cwiczyc po sobie? mam 4dniowy split, ale 3 dni cwicze pod rzad wiec sie zastanawiam jak najlepiej ułozyc trening. Czy partia do ktorej chce sie najbardziej przyłożyc ma byc robiona po 2 dniach odpoczynku? Prosze o pomoc z tym problemem, gdyz jest to bardzo wazna kwestia, a kolejność trenowania partii ma tu kluczowe [...]

Witam ! Otóż rozpiszę to troche w innej formie niz powinno byc : 1. Poprzedni makrocykl był taki: typowy split 6 tyg cykl odzywkowy potem od razu ciezkie 5x5 4-5 tyg. a.postep sily byl b.ogolnie poszlo na plus na tym 5x5 2. Wydaje mi sie ze lepiej idzie u mnie na fbw niz na splitach 3.Aktualnie jestem na kolejnym makrocyklu. Robie typowego [...]

Przyczyna jest taka że ćwiczę nim na zmianę z 5x5 już 2 lata a z tego co wiem to powinno się zmieniać plan co najmniej co pół roku aby były lepsze efekty,dla tego zastanawialem sie nad zmiana treningu i wyprobowaniem efektow treningiem split

[...] trudno. Pępek - 80 cm (-7) Biodra - 85 cm (-2) Udo - 54 cm (-1) --> Nie spada aktualnie. Nie jest chyba źle. -------------------------------------------------- Wracam na split. 04.02.2013 - NOGI 1. Uginanie leżąc: 15x16 / 15x16 / 15x18 / 15x18 2. Uginanie stojąc: 12xII / 12xIII / 12xIII / 12xIV 3. Suwnica (inna niż poprzednio): 12x60 / 12x80 [...]

[...] - 125g twarogu chudego z garscią bakali - 10g oliwy z oliwek - warzywo I teraz mam pytanko czy mam wejść Splitem czy pozostać przy FBW a może wrócić do 5x5 ? podam 2 splity do oceny Trening SPLIT : Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Wyciskanie antelek na skosie - 4 serie - 8-10 [...]

[...] uda : 64,5 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : kiepskie, 3-4 duze posilki ,czesto cos slodkiego sie zdarza Cel : redukcja do 100kg a jak sie uda to jeszcze w dol Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 94 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: chwilę nie mierzyłem -udo: 65 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: około 3 -węglowodany: 1. 1.5 -tłuszcz: 1.5-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta-meta ,susta- deca, prop-wino , solo susta. 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: zwalenie fatu . 10. [...]

Wklejam obecny trening, w marcu chce sobie zrobić miesiąc ostrego treningu na odżywkach wspólnie z bratem, z tą różnicą że jest 10kg ode mnie chudszy %-) Proszę o ocenę i ewentualnie poprawki z uzasadnieniem. Na nogi jest tyle ćwiczeń bo moim priorytetem nie są nogi i nie chcę mieć bardzo rozwiniętych nóg. 1 trening Plecy / triceps 1)podciąganie [...]

Mam pytanie czy da sie zrobic pelnowymiarowy split majac do dyspozycji tylko wolne ciezary?

Z założenia jest to SPLIT z bonusem. Już wyjaśniam do tradycyjnego splitu w każdym dniu treningowym dodaję po jednym ćwiczeniu z pozostałych dni (nazywam to ćwiczeniem przypominającym). Szczegóły w poniższej rozpisce (brzuch do każdego dnia, nie będę rozpisywał): PN. ćwiczenia przypominające: - przysiady ze sztangą 2x - pompki na poręczach 2x [...]

Push Pull to przecież split... Trening zdecydowanie za mała objętość. Czemu biceps robisz 2 razy w tygodniu?

[...] tym 2 siłowe najlepszym rozwiązaniem będzie FBW AB czy coś innego? A może lepiej jakiś WOD, a później crossfit? Ogólnie ciężko by było, ale moim celem jest poprawa głównie kondycji. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-02-04 11:42:49 WOD to jest crossfit. Może być fbw AB, może być split z podziałem na posterior/"anterior chain" albo góra/dół

[...] 112 -udo: 57 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 170g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja [...]